[...] komentarz mojego chłopaka jak mnie zobaczył wybiegającą na końcowy sprint: jezu jak Ty wyglądasz!!!! Marta chłopak też wyrąbany, młodego mu zawsze daję do wyra jak idę robić mleko albo wodę do picia(bo tak się drapie, że nie można go zostawic samego) Ostatnie 3 dni odpukać raz/dwa razy maksymalnie się budzi Zmieniony przez - terco w dniu [...]
cel masa cwicze jakis miesiac na mase(mialem inna diete ale jest okropna nie do zjedzenia) 1posilek kasza manna 100gr(B-8,5 T-5 W12) rodzynki 100 gr (B-1,7 W-70) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7) Razem= B-19 T-10,2 W-102 2posilek cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc szynka z piersi kurczaka, (tez nie [...]
Dzisiaj Niedziela i to jest dzień w którym nic nie robie, to będzie mój czas na odpoczynek i regeneracje. Wstałem około godziny 8-smej, zaraz po przebudzeniu wrzuciłem 4 tablety Amino 2700 i kawa, zaraz będzie śniadanie. Śniadanie ma ułożone takie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200 g b:7 t:3 w:10 kcal:94 Musli z owocami suszonymi - 50 g [...]
Ok to nawet o nim nie myślę a w sklepach omijam :) wolę rybki wędzone. Mleko to do kawy... wiem wiem wiem dostanę w łeb... piję baaaaardzo dużo kawy. Nie dam rady odstawić tak ot, więc na razie ograniczam i staram się zamienić na wodę i roibos, ale stopniowo :) proszę :)) Odnośnie treningów to taki mam plan: Poniedziałek: - PRACA: po południu 3 [...]
Spokojnie otwórz oba, tylko trzymaj w suchym i ciemnym miejscu Woda/mleko na redukcji obojętnie - wszystko zależy od makro i kaloryczności Mleko to zawsze dodatkowe kalorie i troszkę więcej poszczególnych makroskładników odżywczych - musisz sam zdecydować, opierając się o swój docelowy bilans Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-05 15:22:55
[...] wyciski sprawdze bo neta u siebie nie mam prosze wybaczyć. Nowa dieta co miesiac 50g piersi i 40g wegli wiecej 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 100gg bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko 3,2 200ml b 49 t 31 w 90 kcal 597 3. przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 1 7.00 Mleko 3.2% 500ml kcal:305 b:17 t:16 w:24 Płatki kukurydziane 60g(1szklanka) kcal:218 b:4 t:2 w:46 Posiłek 2 10.00 Maślanka naturalna 500ml kcal:225 b:15 t:8 w:20 2xBułka 100g kcal:326 b:7 t:5 w:59 Posiłek 3 14.00 Tutaj jest problem bo jem to co zamówią na firmę więc zbytnio nie mam co do wyboru. Posiłek 4 18.00 Obiad mamusi w domu [...]
[...] skręcanie 3x , unoszenie nóg 3x, 4-5razy w tygodniu. Moja dieta,ew poprawki Kcal: 3405 Btw :2,2/1,3/5,5 na KMC . Ogólnie g 170/108/445 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek [...]
[...] dieta to indywidualna sprawa, i co do śniadania to nie ma opcji na co innego,bo nie chce mi sie ni h**ja jeść,i wymyśliłem taki mix,jedyne co mi wchodzi 1.pos:8:30 mleko 3,2% 400g OGRANICZ DO 300 ser tw.chudy 50g monte zot 125g WYWAL TO PASKUDZTWO. I NIE UWAGLEDNIAJ NOGDY W DIECIE. banan 200g OGRANICZ DO 100-150 rodzynki 20g orzechy [...]
[...] nie wchodza mi zbytnio. przeszukalem troche forum i znalazlem przepis koles08 na platki owsiane na owocowo zamiast mleka dam jogurt i zmieni sie to w taki sposob: 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 na 250ml jogurtu narutalnego 2% 150kcal 10,75/5/15,5 do tego dodam wspomniane owoce typu banan, jablko i pomarancz. moge tak zamienic? [...]
500g twarogu i 400ml mleko to chyba trochę duzo jak na redukcję;p ja bym walnął max 250g twarogu i łyżkę oliwy przed snem, bez tuńczyka i ograniczył w śniadaniu mleko do 150ml, ale dodałbym jeszcze ze dwa jajca. Do diety jeszcze jakieś zielone warzywa by się przydały
mi sie wydawalo, ze mleko mi nie szkodzi (zoladkowo nie, a juz inne nabialy laktozowe tak), ale na skorze sie odbijalo w kazdym badz razie moja uwage zwrocily blizny na gornej czesci plecow ( o ile dobrze widze) - mialam wlasnie podobnie
[...] pilem mleka i bylo ok...dzisiaj zjadlem na sniadanie platki owsiane z melkiem i po 2 minutach musialem leciec na tron :/ Obawiam sie ze nabawilem sie jakiegos uczulenia na mleko bo przez jakis tydzien pilem 1l mleka dziennie jak nie wiecej... gainer z woda/nabial nie maja na mnie takiego wplywu... Poradzcie co mam robic? odstawic calkowice [...]
[...] bulka + tona warzyw 4 posilek 250 g indyka + makaron pelnoziarnisty 5 posilek szejk - 200g twarogu chudego + lyzka masla orzechowego + troszke rodzynek + chude mleko ze 100 ml Przyszla mi dzisiaj ostrowia + bcaa z olimpu. Super zapach tego bcaa !! (orange) Nie moge sie doczekac jak jutro go sprobuje :). Ostrowia bez smaku - sam [...]
Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]
Ok, będzie chude mleko, resztę nabiału staram się wybierać jak najchudsze. W diecie w ogóle nie mam suszonych owoców (no nie licząc musli), wszystkie są świeże. Jeśli chodzi o soję, to w posiłku jest ona zamienna z warzywami strączkowymi. Poza tym wiem o tym, że jednak duże ilości soi nie są wskazane. Jaja oczywiście jem, były uwzględnione w [...]